- Áö¿ªÃ»³âÀ» À§ÇÑ Á¤Ã¥ °ø°¨ ¹× û³âÀÏÀÚ¸® Á¤Ã¥ Àû±Ø ¸ð»ö - â¿ø½Ã(½ÃÀå Ç㼺¹«)´Â 24ÀÏ ½Ãû ½ÃÁ¤È¸Àǽǿ¡¼ â¿ø û³âÀα¸ÀÇ Áö¼ÓÀû °¨¼Ò¿Í ±¹³»¿Ü °æ±âħü¿¡ µû¸¥ °í¿ëºÎÁø ´ëÃ¥À¸·Î ¡®Ã»³âÃþ ÁÁÀºÀÏÀÚ¸® È®Ãæ ¹æ¾È¡¯¿¡ ´ëÇØ ³íÀÇÇß´Ù°í ¹àÇû´Ù. ÀÌÇö±Ô Á¦2ºÎ½ÃÀåÀ» ºñ·ÔÇÑ Àü¼ö½Ä â¿ø½ÃÁ¤¿¬±¸¿øÀå, ½Ç・±¹・¼ÒÀå°ú °û¼ÒÈñ â¿ø½ÃÁ¤¿¬±¸¿ø °æÁ¦¿¬±¸½ÇÀåÀÌ Âü¼®Çß´Ù. ½Ã´Â â¿ø½ÃÁ¤¿¬±¸¿øÀÇ ¡®Ã»³âÃþ ÁÁÀº ÀÏÀÚ¸® È®ÃæÀ» À§ÇÑ Á¤Ã¥ ¹æ¾È¡¯¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸ÀڷḦ Åä´ë·Î â¿øÁö¿ª û³âÃþ¿¡°Ô ¾Ë¸ÂÀº ÀÏÀÚ¸® Á¤Ã¥À» ¸ð»ö ¹× µµÃâÇϰí, ÀÌ¿¡ ½ÃÃ¥À¸·Î Àû±Ø ¹Ý¿µÇϱâ À§ÇØ ÀÚ¸®¸¦ ¸¶·ÃÇß´Ù. °ú°Å ¾çÀûÀÎ ÀÏÀÚ¸®ÀÇ ¿Ü¿¬Àû È®´ë Ä¡Áß¿¡¼ ¹þ¾î³ª, ÀÏÀÚ¸®ÀÇ ¾çÀû Áõ°¡»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏÀÚ¸®ÀÇ ÁúÀû Ãø¸é¿¡ ´ëÇØ ½Éµµ ÀÖ°Ô ³íÀǰ¡ ÀÌ·ïÁ³´Ù. °û¼ÒÈñ â¿ø½ÃÁ¤¿¬±¸¿ø °æÁ¦¿¬±¸½ÇÀåÀº û³âÃþÀÇ ¼¼ºÎ °í¿ëÁöÇ¥ÀÇ µ¿ÅÂÀû È帧, â¿ø Áö¿ª °í¿ë±¸Á¶ ºÐ¼®°ú ÇÔ²² ¡®ÁÁÀºÀÏÀÚ¸®¡¯ °³³äÀ» â¿ø¿¡ ¸Â°Ô Àû¿ëÇϰí, â¿øÀÇ ÁÁÀºÀÏÀÚ¸® ±Ô¸ð¿Í ÇöȲ, Á¤Ã¥¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¿ä ÆÄ¾ÇÀ» ÅëÇØ â¿ø °ü³» û³â ´ë»ó ÁÁÀºÀÏÀÚ¸® È®´ë¸¦ À§ÇÑ ¹æ¾ÈÀ» Á¦½ÃÇß´Ù. â¿ø û³âÀÇ ÁÖ¿ä Æ¯Â¡Àº û³âÀα¸°¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °¨¼Ò, 2017³â±îÁö °í¿ë·ü, ½Ç¾÷·ü µî °í¿ëÁöÇ¥°¡ Àü±¹¿¡ ºñÇØ ºÎÁøÇÑ ÆíÀ̾úÀ¸³ª, 2018³â ´Ù¼Ò ȸº¹ Ãß¼¼ÀÌ´Ù. 2017³â ±âÁØ ´ëÁ¹ÀÚÁ÷¾÷À̵¿°æ·ÎÁ¶»ç ºÐ¼®À» ÅëÇØ »ìÆìº» °á°ú â¿øÀÇ ´ëÁ¹ Ãë¾÷ÀÚ´Â 6,668¸íÀ¸·Î ÀÌÁß Ã¢¿øÅ»ýÀº 47.5%, â¿ø¼ÒÀç °í±³ Á¹¾÷ 58.7%, ÇöÀç â¿ø °ÅÁÖ ÀοøÀº 88.7%·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. â¿ø¿¡ ±Ù¹«Çϴ û³âÀº ÁÖ·Î °æ³²°ú Àα٠ºÎ»êÁö¿ª Ãâ½Å ´ëÇÐÀ» Á¹¾÷Çϰí, °øÇаè¿ÀÌ ¸¹´Ù´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ°í, Ÿ Áö¿ª¿¡ ºñÇØ ÀÏÀÚ¸® ¼öÁØ(Á¾»ç»óÁöÀ§, ÀÓ±Ý, ºÎ°¡±Þ¿©)µîÀº ±¦ÂúÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. â¿ø¿¡ °ÅÁÖÇϴ û³â Áß ´ëÁ¹ ±¸Á÷ÀÚµéÀÇ Æò±Õ ±¸Á÷±â°£Àº 4.29°³¿ù(Àü±¹ 6.07°³¿ù), ÀÏÀÚ¸®Áö¿øÈ½¼ö 5.35¹ø(Àü±¹ 10.60¹ø)À¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, Ÿ Áö¿ª¿¡ ºñÇØ ¼Ò±Ô¸ð »ç¾÷ü Èñ¸Á ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ °¼Ò±â¾÷°úÀÇ Àû±ØÀûÀÎ ¸Åεµ Áß¿äÇÒ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÏÀÚ¸® ¼±Åÿ¡ Áß¿äÇÑ Á¡Àº ¼Òµæ, ±Ù·Î½Ã°£ µîÀ¸·Î Àü±¹°ú À¯»çÇÏÁö¸¸ ±Ù¹«È¯°æÀ» Ÿ Áö¿ª¿¡ ºñÇØ Áß¿äÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇϰí ÀÖ´Ù´Â Á¡, ±¸Á÷Ȱµ¿ ½Ã ¾Ö·Î »çÇ×ÀÌ ÇзÂ, Çйú µî ´É·Â»óÀÇ ¹®Á¦¶ó´Â Á¡µéÀÌ Á¦½ÃµÆ´Ù. ±× ¿Ü ÁÁÀºÀÏÀÚ¸® ÇöȲ ºÐ¼®, ¼³¹®Á¶»ç, Á¤¼ºÁ¶»ç µîÀ» ÅëÇØ û³âÃþ ÁÁÀºÀÏÀÚ¸® È®ÃæÀº ¨ç ÁÁÀº ÀÏÅÍÀÇ ±¸Çö ¨è â¿ø û³âÀÇ ÁÁÀº ÀÏÀÚ¸® ÁøÀÔ±âȸ È®´ë ¨é ¸Å·ÂÀûÀΠû³â ÀÏÀÚ¸® È®ÃæÀ̶ó´Â 3´ë ±âº»¹æÇ⠾Ʒ¡ 12´ë ¹æ¾ÈÀ» Á¦½ÃÇß´Ù. ±¸Ã¼Àû ¹æ¾ÈÀ¸·Î, ±âÁ¸ ÀÏÀÚ¸®¸¦ ÁÁÀº ÀÏÅÍ·Î ¸¸µé±â À§ÇØ ¡ãû³âÄ£ÈÇü ±Ù¹«È¯°æ Á¶¼º ¡ã¿ö¶ó¹ë ¹®È È®»ê ¹× ¹®È・¿©°¡È°µ¿ Áö¿ø ¡ãû³âÃþ Á¤ÁÖ ¿©°Ç °³¼±, û³âÀÌ °¡°íÇ ÁÁÀº ÀÏÀÚ¸® È®ÃæÀ» À§ÇÑ ¡ãÀ¯¸Á±â¾÷ À¯Ä¡ ÃÑ·Â ¡ãÀü¹®¿¬±¸±â°ü ¿Ü¿¬ È®´ë ¹× ³»½ÇÈ ¡ã¹ßºü¸¥ Á¤ºÎ °ø°ø±â°ü ÀÌÀü Á¤Ã¥¿¡ ´ëÀÀ ¡ãâ¿øÁö¿ª ÃâÀÚ・Ã⿬±â°ü Áö¿ª û³â°í¿ëÇÒ´çÁ¦ ½Ã¹ü½ÃÇà, â¿øÃ»³â ¿ª·® °È¿Í Á¤º¸Á¦°ø ±â¹Ý È®¸³À» À§ÇØ ¡ã¼ö¿äÀÚ ¸ÂÃãÇü ÀÏÀÚ¸® Á¤Ã¥ ½ÃÇà ¡ãÁö¿ª´ëÇÐ ´ë»ó Áö¿ª °¼Ò±â¾÷ È«º¸ °È ¡ãâ¿ø û³â Ǫ½¬¾÷(PUSH-UP) ÇÁ·Î±×·¥ ¿î¿µ ¡ã±³À°ºÎ・°í¿ë³ëµ¿ºÎ Á¤ºÎºÎó Áö¿ø û³â ±³À°»ç¾÷ Àû±Ø Áö¿ø ¡ãÁö¿ªÁß¼Ò±â¾÷ ÁÁÀºÀÏÀÚ¸® È«º¸ Ç÷§Æû ±¸ÃàÀ» µé¾ú´Ù. ÀÌÇö±Ô Á¦2ºÎ½ÃÀåÀº ¡°Ã»³â Àα¸°¨¼ÒÀÇ °¡Àå Å« ºÎºÐÀΠû³âÀÇ ¿ÜºÎÀ¯ÃâÀ» ¹æÁöÇÏ°í ¿ì¼öÀηÂÀÌ À¯ÀÔ ¹× À¯ÅÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤Ã¥ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡±¸ç ¡°À̹ø ½ÃÁ¤¿¬±¸¿øÀÇ Ã»³âÃþ ÀÏÀÚ¸®¿¡ ´ëÇÑ ÈǸ¢ÇÑ ¿¬±¸ÀڷḦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±¸Ã¼ÀûÀ̰í Çö½ÇÀûÀÎ Á¤Ã¥À¸·Î º¸¿ÏÇÏ¿© Àû±Ø ÃßÁøÇϰڴ١±°í ¸»Çß´Ù. - ÆíÁý±¹ gagopaedu@daum.net - ±â»çÀÔ·Â 2019³â 9¿ù 24ÀÏ |